/SFD/Images/2016/1/9/44955ece8fa04b55a89b6e1843c83d2b.png Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest :-) Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama %-) [...]
/SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x [...]
19.02.16 Piątek DT Trening B Dzisiaj z rana się z ciekawości zważyłem waga 84,9kg, więc powoli się to stabilizuje. Trening poszedł elegancko, zapas siły w każdym ćwiczeniu. W misce trochę miejsca w węglach teraz zjem buraczki a do pracy brokuły znowu bo mega mi smakują i się najeść ich nie mogę :D 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 19,5x5, 21x5 2. [...]
BCAA + glutamina - ananas /SFD/Images/2016/7/17/4915c43f634d449f9a7f3f4d0b1e33a9.jpg Smak Tak dobre, aż się zdziwiłam. Kwaskowate, cytrusowe, ale czuc że ananasowe. Pachnie też bez watpienia ananasem. Smak na duzy plus. Orzeźwiający pyszny napój. Rozpuszczalność Szybkła , łatwa i przyjemna, Proszek ma większe bryłki/ kryształki, ale w [...]
Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]
02.11.2014 DT niedziela Niedzielny trening jak to niedzielny trening.... poszło nieźle Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 126 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Drugi raz na nim ćwiczę, fajna sprawa, kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, [...]
[...] ,skonczyly mi sie waldeny 2.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 3.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + surówka z kapusty kiszonej 4.Na treningu 15 g bcaa Po treningu 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + 300 g truskawek z 10 g WPC 5.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak 6.250 g pstrąg łososiowy + surówka z kapusty [...]
Dzisiaj z rańca 40 min cardio na orbitreku -Unoszenia nóg - 4x20,20,15,15 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 3x1,15 min -Spiecia na maszynie siedzac - 3x15 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po aero 1.7 Białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta [...]
Wczoraj pospałem troche dluzej i odżyłem z lekka :) Dzisiaj i jutro wolne od pracy wiec regeneracja pełną para ,jedzenie,spanie i treningi :) Z rana zrobiłem mały zapas juz na okres masowy ,10 masełek Dziewczynie kupiłem lody : Almond Crunchy i Peanut Beuttur podobno zaj**iste :D i warte zakupu Nogi z wczoraj ,jakoś ciężko było ,ale motywacja w [...]
Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]
No wlasnie chcialem wziąć kurację antykataboliczną (jak już wcześniej pisałem u góry ale nieco zmodyfikowaną - BCAA zamiast gluty I stąd moje pytanie - która kombinacja z glutą czy BCAA będzie lepsza mając na uwadze moje cele (siła bez wzrostu masy)??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] linki wyciagu stojac przodem do wyciągu 4x15 5.wioslowanie hantlami 3x20powt 6.martwy ciąg 120kg 4s po 15powt Czworoboczne szrugsy ze sztanga 80kg 4x15pow pozniej 10g bcaa i 40min aerobów. 13.06 Trening barków i tricepsa: Barki: 1.Unoszenie bokiem sztangielek 12kg/15kg/18kg/21kg z drop setem na 12kg i tak dwa razy 2.unoszenie przodem [...]
[...] na poprzednich przysiadach kończyłem na 100kg, dziś na 120 więc powoli, bez wariacji się rozkręcam co mnie cieszy ;-) Suplementacja: białko do 1 posiłku rano - vitaminy UNS, wit C UNS, omega 3 UNS przed treningiem - loader, citrumal, bcaa po treningu - bcaa wieczorem - zinmag UNS /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57d075ce5ee242e0b42d1b5269d00ae7.jpg
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]
[...] 3.75g makaronu durum 200g piersi 4.j/w 5.50g makaronu durum, 200g piersi 6.250g tatara wołowego, 1 żółtko SUPPLE: leci standard białko do uzupełnienia michy i dla smaku;d bcaa około 30g pod koniec treningu przed treningiem dzis power pure sfd Kiedyś kiedyś dawno jak to wyszło małem z tym doczynienie dzis pierwszy raz od dawna i nawet całkiem [...]
[...] ryż, 15g masła 5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu https://www.youtube.com/watch?v=oRg1lPaOFo0 /SFD/Images/2015/10/18/e04188ff630149ce8e9a8d3c172c4217.jpg [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=7mL5wdPo-0I https://www.youtube.com/watch?v=TK3IFVfJlTI ~~~~~~~~~~~ MICHA i SUPLE: W suplach ni sie nie zmienia isolat SFD po treningu 40g, bcaa 25-30g na treningu i dziś poszło 400mg coffy przed treningiem. W diecie dodaje od dziś 50g ryżu;-) reszta bez zmian, dam kilka fotek żarcia z wczoraj i dziś;-) [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
